Kreatin monohidrat je dodatek k športni prehrani, katerega učinkovitost potrjujejo številne študije.

Dodatek kreatin monohidrata omogoča hitrejšo sintezo ATP (adenozin trifosfata), kar ima za posledico večjo intenzivnost in povečanje moči pri anaerobnem treningu. Poveča se tudi vzdržljivost pri dalj časa trajajočih aerobnih aktivnostih. Velika koncentracija kreatina v mišičnih celicah poveča raven tekočine v njih, zato mišica izgleda "napumpana". Pozitivno vpliva tudi na anabolične procese v mišičnih celicah. Če ga zaužijete pred treningom, delno nevtralizira mlečno kislino, kar omogoča daljše in intenzivnejše treninge. Zaradi ugodnega vpliva na delovanje možganov poveča tudi koncentracijo pri športni aktivnosti.

Več o kreatinu monohidratu lahko preberete v članku NEKAJ RESNIC O KREATINU MONOHIDRATU.

SESTAVA: (3 g (1 čajna žlička)):

UPORABA: Faza nalaganja pri kreatinu ni potrebna oz. je učinkovita le prva dva dni uporabe. Že tretji dan se namreč večina kreatina izloči z urinom. Prav tako h kreatinu ni potrebno dodajati različnih sladkorjev in substanc, ki pospešijo njegov transport. Res je, da bomo na tak način mišične celice nasičili prej, kot če uporabljamo le čisti kreatin, vendar bomo v nekaj dnevih popolnoma na istem. Ko je mišična celica enkrat nasičena, je nasičena in tako ali tako ni zmožna sprejeti dodatnega kreatina - ne glede na transport oz. dodane snovi (sladkorje). Dodane snovi ponavadi le prispevajo k stanjšani denarnici ali pa k veliki količni zdravju škodljivega sladkorja.

PRIPOROČAMO: do 3 g kreatina monohidrata dnevno. Dnevni odmerek je odvisen od količine mišične mase, tipa mišičnih vlaken, količine mesa v hrani ... Prvi odmerek zaužijemo zjutraj na tešče, 30 minut pred zajtrkom. Drugi odmerek zaužijemo 60 minut pred treningom, najbolje v bikarbonatnem mediju v kombinaciji z glutaminom.